trening dla 14

14 lat to trochę mało więc lepiej zacznij za parę lat. a jak chcesz na upartego to trening jest zły zacznij od treningu dla początkujących z podwieszonych. ZACZNIJCIE SEZONOWCY CZYTAĆ

[...] Bo jeśli tak, to ja się nadaję :) Jeśli mnie pamięć nie myli, to w HST nie ma kanonicznej liczby serii, powtórzeń, cięzarów etc. - ma być progresja (dobrze jesli min. 5 % co trening) i basta. Ja nigdy nie robiłem 15-10-5, nie obliczałem maksów i innych rzeczy, mam 4 cykle i oględnie mówiąc - nie narzekam na efekty, a właściwie to mam efekty [...]

[...] że pół roku tak jadę 5:00 - 30g odżywki, 30g płatków, 5g oliwy 8:00 - 150g kura, 30g ryżu, 5g lnianego, warzywa 11:00 - jw 13:30 - jw, ale 50g ryżu (szaleństwo ) 14:30 - trening 15:30 (trenuję krócej, 40-50 minut, ale uśrednię już) - 5,5g bcaa, 7g glutaminy, 10g aminokwasów prostych, 40g carbo -> cardio 16:30 - 25g izolatu prysznic, [...]

[...] to co zostalo z 1. Fizjolog kurva 3. 3 jajka, makaron z sosem, pomidor. 4. Ziemniaki, kura, marchew tarkowana- PRZEDTRENINGOWY, obiad mamy i dlatego ziemniaki w przedtreningowym. 5. Ryz, kura- POTRENINGOWY- FOTO 6. Cos bedzie za jakas godzinke. 7. Bedzie pewnie oliwa z bialkiem. SUPLE, norma: Rano MONO, Przed TRENINGIEM SHOCK PO, STORM i [...]

[...] to co zostalo z 1. Fizjolog kurva 3. 3 jajka, makaron z sosem, pomidor. 4. Ziemniaki, kura, marchew tarkowana- PRZEDTRENINGOWY, obiad mamy i dlatego ziemniaki w przedtreningowym. 5. Ryz, kura- POTRENINGOWY- FOTO 6. Cos bedzie za jakas godzinke. 7. Bedzie pewnie oliwa z bialkiem. SUPLE, norma: Rano MONO, Przed TRENINGIEM SHOCK PO, STORM i [...]

[...] do 250 Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (ale wtedy byłem o wiele słabszy niż Ty jesteś teraz, i to był dla mnie solidy trening). Potem przerzuciłem się na 3 serie po 33 powtórzenia. Gdy w końcu doszedłem do 2 serii po 50 powtórzeń, zmieniłem nieco system. Z każdym dniem (teoretycznie, czasami [...]

[...] lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - [...]

***Dzień 40 - 5 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczoraj konkretnie czuję plecy. Technika może nie jest jeszcze perfekcyjna, ale czuję, że robię postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka. *Dieta i suplementacja* Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, [...]

Dzień 31.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s92.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5x1 Ostatnio było 60x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

Tak to był mój trzeci trening, i zakończenie pierwszego tygodnia. Teraz 15B, 10A, 5B i będe wszycho dokładnie wiedział. Po pierwszym tygodniu moge powiedzieć że bez porównania lepiej mi sie cwiczy niz poprzednim planem. Na silke ide z ogromna checia. Ciezary nie duze, ale technike szlifuje. Staram sie wszystko poprawnie robic. Wuchta od początku [...]

[...] Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50 + Warzywa Łącznie: Ilość:100g / B:14g T:1g W:38g Kcal:222 1h Przed treningiem 16:00 -Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172 -Mintaj Świerzy 50g / B:8g T:0g W:0g Kcal:37 + Warzywa Łącznie: Ilość:100g / B:12g T:1g W:38g Kcal:209 Trening: [...]

Idac za Twoja rada wybiore sie na trening. (...), przekonam sie czy to cos dla mnie no i o to choooodzi

[...] na wyciągu 4 sztabka * 10 * 3 s. 3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 2 s Dzisiaj była moc w WL. 100 kg * 10 to dla mnie jest już dobry progres :) Po treningu siłowym 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 g BCAA Aminostar Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: [...]

[...] wykorzystać ich należycie, a dwa, że to ogromne obciążenie. Pisali już na forum, że po nogach bardzo ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół gwizdka. Proponowałbym jakiś standardowy plan typu; klata bic plecy tric barki nogi( można tak robić choć i to wolałbym [...]

[...] na zrzuceniu kilku kilo nadmiernego smalcu. Czytałem podstawy układania diety, i tak sie zastanawiam (moze nei zrozumiałem od razu) jaki jest sens jedzenia węgli po treningu? czy skalar piszac te podstawy pomyslał że ktoś może trening mieć załózmy o 19? dajmy na to godzina treningu jest 20, jemy 30 minut po treningu 4 posiłek 20.30 [...]

[...] przejadłem że niebyło takiej opcji żebym o nim nawet pomyślał,a tu aż sam na talerz wskakuje. śniadanko płatki,jajka,zapikanki(w moim wykonaniu-więcej sera niż chleba) po treningu ryż i tuńczyk Zaraz jajka i hmm...zapewne kanapka i następna do szkoły to znowu ja a przed szkołą dwie kanapeczki z chydym boczkiem pączek z mlekiem i dwa jajka(a [...]

ja tez nie cwicze nog, az wstyd sie przynac, jak cwiczylem splitem to mialem na jednym treningu barki,bic,nogi na nogi prawie zawsze nie mialem juz sil lub czasu teraz od poltora miesiaca cwicze FBW to nogi robie tylko jak z kumplami cwicze bo nie mam jak odlozyc sztangi, ale nigdy w srody nie robie nog bo w czwartek mam trening pilki i chce byc [...]

[...] - ostatnie ciezsko - ale jeszcze zapas 1-2 powt. byl. Jest dobrze ,jest dobrze. Dieta i suple zgodnie z planem - z tym ze NAG podzielilem na 3 porcje 3g przed 3g na 3g po treningu ...ale i tak kwasio jak**** - przecytalem opinie ze niezle orzezwia - hmmmmmmmmmm jak ktos wsypie sobie/ew. wleje do ryja pol cytryny i dla niego to orzeziwnie - to [...]

Ogolnie 2 pierwsze treningi bylo zapoznawcze z ciezarami i iloscia powtorzen do ustalenia odpowiedniego treningu. Ale za to niezle sie skatowalem. Za to wczorajszy trening w siatke byl dla mnie za***isty. Wszystkie ataki z drugiej linii z srodka skonczone. Z drugiej linii ze skrzydla 1 blok (moglem sie wyasekurowac ale myslalem ze aut bedzie xD), [...]

[...] do brzucha 4x6-8 1min 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 4. wypady dlugie [...]